【2025年版】シリカ（ケイ素）とデトックスの関係とは？体内から整える方法と効果を解説

「最近、スムージーや腸活をしているけど、いまいちスッキリしない…」

「デトックスに良いって聞いた“ケイ素”って、実際どうなの？」

そんな疑問に答えるために、今回は体のめぐりと美容を支える“ケイ素（シリカ）”とデトックスの関係について、具体例とともにわかりやすく解説します。

1. ケイ素（シリカ）ってなに？その働きと特徴

ケイ素（シリカ）は、地球上に酸素の次に多く存在する天然ミネラルで、人体にも微量ながら存在しています。

しかし、ケイ素は体内で生成できず、年齢とともに減少していくと考えられているため、外からの補給が必要です。

ケイ素は、細胞間をつなぎ、コラーゲンやヒアルロン酸の“接着剤”のような役割を果たすと言われており、美容・健康の土台作りに欠かせない存在です。

有害金属を“キャッチ”して排出を促す
水溶性のケイ素は、アルミニウムなどの有害金属と結合し、尿とともに排出される可能性があります（Exley & Esiri, 2006）。
血管や結合組織をしなやかに保ち、巡りをサポート
コラーゲン生成を助けるケイ素は、血管や皮膚の柔軟性にも関与するとされています（Jugdaohsingh, 2007）。
腸の粘膜・バリア機能のサポート
ケイ素は腸の構造にも関わり、便による排出サイクルのサポートが期待されています。

ケイ素は「デトックスの主役」ではなく、「体を整え、出せる状態にする縁の下の力持ち」です。

イギリスのキール大学（Keele University）の研究（Exley & Esiri, 2006）では、ケイ素入りミネラルウォーターを12週間飲用した結果、尿中のアルミニウム排出量が増加したことが報告されています。

これは、神経疾患や加齢による「体内の重金属蓄積」に対し、ケイ素が補助的に働く可能性を示唆する研究です。

ケイ素は、腸にやさしい食材に多く含まれています。

【実例】朝のスムージーにオートミール、バナナ、豆乳、チアシード、ほうれん草を加えると、腸活＋ミネラル補給が一気にできます。

ケイ素は、腸内フローラのバランス維持に関与する可能性もあります（Rinninella et al., 2019）。

ケイ素は、「体内のめぐり」や「組織の健康」を整えることで、体が本来持つ“出す力”を静かに支えてくれるミネラルです。

まずは「朝の一杯」から、ケイ素習慣を始めてみませんか？