夏バテ・水分不足・熱中症…その“なんとなく不調”に潜む意外な落とし穴とは？

「水は飲んでるのに、なんだかだるい…」

「食欲がない」「めまいがする」「寝ても疲れが取れない」

そんな“なんとなく不調”、夏になると感じることありませんか？

暑さで汗をかく毎日。
しっかり水分補給しているつもりでも、なぜか体がついてこない——。

実はその不調、ただの夏バテや水分不足ではない“別の原因”が隠れているかもしれません。

今回は、夏によくある体調トラブルの背景にある“意外な落とし穴”について、やさしく解説します。

暑いだけじゃない？「なんとなく不調」が起こる理由

夏になるとよく耳にする“夏バテ”。具体的にはこんな症状が現れます：

• 朝から体が重い・だるい
• 食欲がわかない・胃腸の調子が悪い
• 頭がボーっとする・立ちくらみがある
• 夜ぐっすり眠れない

気温が高くなることで、体温調整や自律神経が乱れ、体が疲れやすくなるのが原因です。

エアコンの中でも？意外な水分不足のリスク

「水分はこまめに摂ってるし、涼しい部屋にいるから大丈夫」
そう思っていても、実は“隠れ脱水”に陥っている人は少なくありません。

エアコンの効いた室内は、空気が乾燥していて知らないうちに水分が失われる環境。
さらにリモートワークや在宅時間が増えた今、気づかないうちに水をほとんど飲んでいない日もあるのでは？

私が実際に体験した“隠れ脱水”と軽い熱中症

私自身、ある日リモートワークでずっとパソコンに向かい、気づけば水を1〜2杯しか飲んでいない状態に。

涼しい部屋で汗をかいているわけでもないのに、夕方になると：

• 頭がズーンと重くなる
• 軽い吐き気
• 集中力が切れる

これは軽い熱中症と“隠れ脱水”の典型的な症状でした。
水分補給だけでは回復せず、「なんでだろう？」と疑問に思ったとき、ようやく“あること”に気づいたのです。

水だけでは回復しない？見逃されがちな「ミネラル不足」

その“あること”とは、ミネラル不足。

私たちが汗や尿を通じて失っているのは、水分だけではありません。
実は、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど、体のバランスを保つミネラルも一緒に流れ出ています。

水だけを大量に飲むと、体液が薄まり逆にミネラルバランスが崩れてしまうことも。

「水分をとってるのに調子が悪い」
そんなときは、ミネラル不足の可能性も考えられます。

ミネラル不足を防ぐ生活の工夫3つ

忙しい中でも取り入れやすい、3つの簡単な工夫をご紹介します。

① 朝一杯の白湯に自然塩をひとつまみ

ミネラル豊富な天然塩（岩塩・海塩など）を加えるだけで、ナトリウムやマグネシウムを簡単に補えます。

② 雑穀や海藻をプラス

白米に雑穀を混ぜたり、味噌汁にわかめやひじきを加えるだけ。ミネラルも食物繊維もアップ！

③ ミネラルウォーターや麦茶を活用

水分補給は、ミネラルの入った飲み物を意識すると◎。麦茶はノンカフェインで体にやさしい選択です。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の栄養素や成分による効果を保証するものではありません。体調に不安のある方は、医師や専門家にご相談ください。